办公室竟是白领最佳的健身房

发布时间:20-05-16

办公室是很好的健身场所,不管是楼梯、过道、还是办公椅,只要利用得当,都可以成为你的健身器材,为你的健康、身材出了宝贵的一份力。

楼梯:?只要时间不是很急迫,为了健康,上≌下班时间,放弃电梯,爬爬楼梯吧π。运动医学家测定,如果沿着6◘层楼的楼梯上下跑2~3趟,相当于平地慢跑800~1500米的运动量。工作时候,▒每隔一个小时也可以去楼梯里走走。

过道:工作时间,还可以随时在过道里抽空做个工间操,扩扩胸,旋旋肩膀,弯弯腰,抬抬大腿,做个拉伸运动,深呼吸几々下ζ。除了舒展全↹身肌肉外,还可以愉悦心情。

办公椅:坐┌着也#能运动。伏案时Ф间久了,脖子不舒服,来舒展┐一下颈椎吧。端坐于椅子上,后背挺直,头前屈、后屈、左屈、φ右屈各数次;头向左转至最大限度,还原再向右转;头向左绕环1周,向右绕环1周。每╬天坚持5分钟,颈椎疾病远离你。

以上这些小动作,看似简单,经常做对身体可大β有好处。不仅如此,上班时间还可以利用片段时间做以下这些◇有利身心⿻的运动。

1.放△松眼睛:闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟§♧。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身:将全身分为若干段,然后自上◎而下进行分段放松。其顺序为:头部&mda▦▩sh;颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒─━行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿&m∝dash◈;两大腿—臀部—腰背部—∪腹胸部Ω—颈部&md▕ash;头部。连续做3组,对消╝除紧张№情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做⿱⊙3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.У放松颈肩部:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10&mdash@;12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做1▀2次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松腿部:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及〤大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿ぁ肌肉保持收缩15秒,然后放松。▔如此反复做5分钟,可以改善腿及Ψ脚部的血液循环状况。

6放松手指:双手◥放在大腿上,掌心向上用力☆握拳,然后按拇指、食Б♀指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做❤12次。可缓︹︺︻解手部肌肉疲К劳、促进血液循环。

这样一来,每天的日子不难熬了,做完以后,感觉视力都变好了呢,人也精神了。所以嘛,做事不能全靠嘴上说说,行动才是♣最有效⊿的

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